رجيم السعرات الحراريه .. تحت شعار ( كلي وانحفي ) ههههه

رجيم السعرات الحراريه .. تحت شعار ( كلي وانحفي ) ههههه



طبعا كلنا نكره الرجيم
ومستحيل نسوي رجيم لاكثر من اسبوع

لذلك عندي لكم طريقه رجيم مناسبه للكل
والحلو فيها ان الوحده تختار نوع الاكل الي تبي
وتختار بعد رجيمها المناسب
وتاكل كل الي نفسها فيه
ومع ذلك تنحف مابين 10 الى 15 كيلو في الشهر !!
وهو من أصح الطرق لانزال الوزن


قبل ما عطيكم الرجيم احب اقلكم شغله /

الشخص منا لازم يسوي رياضه لو خفيفه مثل تمارين الايروبوكس
وهي تمارين خفيفه ممكن تسوينها وانتي جالسه تتفرجين مسلسل
وهي مختصه بشد البطن والافخاذ والاوراك والصدر

انا في النادي اشوف الهلاك
من الساعه 5 الى الساعه 6 اتمرن على الاجهزة الرياضيه ( سير كهربائي .. دراجه .. رفع اثقال .. والاله الرقاصه < تسميه شخصيه)

ومن 6 الى 7ونص تمارين الايروبكس مشدده ومكثفه
وبعدها نرجع للالات واحيانا ارجع بيتنا مشي ويكون غني عن الالات لان بيتنا يبعد اكثر من 4 كيلو عن النادي


انتم من خلال جلسه البيت كل الي عليكم انكم تاكلون بطريقه السعرات الحراريه وتنحفون مع الشبع الدائم



الشخص العادي الي من عمر 20 الى 30 لازم ياكل بمعدل (1200) سعرة حراريه في اليوم والحد الاقصى ( 1500) سعره حراريه

يعني خلي في المطبخ اله حاسبه وكل شي تاكلينه احسبي لنفسك 1200 سعرة حراريه

راح احط لكم انواع الخضار وكل نوع كم سعره حراريه فيه والحساب عليكم



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن










فخذ دجاج مشوي بدون جلد


85 جرام


167 سعرة


فخذ دجاج مشوي مع جلد


85 جرام


223 سعره


صدر دجاج مشوي بدون جلد


نصف صدر


142 س


صدر دجاج مشوي مع جلد


نصف صدر


193 س


صدر دجاج مقلي بدون جلد


نصف صدر


161 س


كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن


63 جرام


220 س


كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن


48 جرام


135 س


فخذ لحم غنم محمر مع دهن


85 جرام


205 س


فخذ لحم غنم محمر بدون دهن


73 جرام


140س


ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن


85 جرام


200 س


ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن


85 جرام


307


لحم بقر مطبوخ - صدر


85 جرام


189 س


كتف لحم بقر بدون دهن


85 جرام


183 س


لحم بقر مفروم مطبوخ


85 جرام


245 س


شاورما (لحم صافي)


85 جرام


317 س


ستيك لحم بقر بدون دهن


85 جرام


174 س


كباب


85 جرام


226 س


كبة محشية


85 جرام


281 س


ريش بدون دهن


85 جرام


182 س






الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق







لحم بقر


42 جرام تقريباً


142


بسطرمة - ديك رومي


28 جرام


40






سلامي - ديك رومي


28 جرام


56 س


سلامي - لحم بقر


28 جرام


72 س


مارتديلا - لحم بقر


28 جرام


47 س


ديك رومي سجق


28 جرام


57 س


لحم بقر سجق


28 جرام


88 س






لحم ديك رومي


42 جرام


102 س


لحم دجاج مارتديلا


42 جرام


116 س







بيض مسلوق سلق كامل


1 كبيرة


79 س






بيض مقلي


1 كبيرة


91 س






أومليت


1 كبيرة


92 س






أومليت مع جبنة و خضار


113 جرام


252س







السعرات الحراريه في الأسماك






سمك مشوي


85 جرام


136


سمك أصابع بالبقسماط


3 أصابع (85 جرام)


228


ربيان مقلي بالبقسماط


85 جرام


206


روبيان مسلوق


100 جرام


113


أصابع السمك (مثلجة)


100 جرام


170


الزبيدي


100 جرام


130


هامور


100 جرام


10




كيف يتم حساب السعرات الحراريه؟

اعطيكم مثال لكرسون الجنبه << معشوق الكل
شلون نحسب السعرات فيه ؟

معروف انها تحتوي على /
بروتين
دهون
كربوهيدرات

1 جرام كربوهيدرات 4 سعرات حراريه
1 جرام دهون =9 سعرات حراريه
1 جرام بروتين =4 سعرات حراريه

لو كان وزن الكرسون 50 جرام والسعرات الحراريه 250 سعرة حراريه
راح يكون مكتوب على المغلف
32 جرام كربوهيدرات
8 جرام دهون
10 جرام بروتين

بالجدول الي فوق تقدرون تحسبونها منيح

وبتلقون النتيجه 250 سعرة حراريه

نجي للخضار وعدد السعرات الحراريه الي في كل نوع /


جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 سعرة

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 س

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س


ممكن تسوين سلطه من كل الانواع الي تحبينها
وممكن تطبخينها وتحطين الابهارات المناسبه لان البهار مايأثر في الجسم هو مجرد ( فاتح شهيه مو اكثر )


قبل لا اختم الموضوع ممكن اعطيكم رجيم محسوب فيه السعرات الحراريه المناسبه ولو تلاحظون انه مليان اكل ومشبع


رجيم السعرات الحراريه



الاسبوع الاول:850سعر حراري

الافطار200سعر حراري

- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1\2كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،

ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.

ويمكن استبدال البيض بـ:
3 ملاعق جبن الاريش +حلقات من الطماطم والخيار

أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار

الغداء400سعر حراري

- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.

ويمكن استبدال الدجاج بـ:

ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو


بين الغداء والعشاء100سعر حراري

حبتين من التمر+ قهوة عربية.

العشاء150سعر حراري

- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.

ملاحظات /

- يجب الاكثار من السوائل..

- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)

- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق

- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع

- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما

- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووور

مشكور على المرور خيي

مشكووووووووووووووور بمر وخر


مذهل الموضوع

مشكوور مفحط على المرور